Conheça sete benefícios de treinar no inverno
O exercício físico
espanta o mau humor e gasta mais calorias nessa estação.
O frio chega e a
vontade de fazer exercícios some. A disposição dificilmente vence a briga com o
termômetro quando as temperaturas caem. O resultado é uma correria danada nos próximos
meses para compensar o tempo de preguiça. E o que você nem desconfiava: você
está desperdiçando o melhor período do ano para ganhar saúde e dar um gás no
emagrecimento. "O treino no inverno traz mais resultados para o
emagrecimento que no verão, caso o seu corpo já esteja acostumado aos
exercícios", afirma o educador físico Daniel Gusmão, da academia K2, de
São Paulo. Confira quais são os motivos que precisam ser lembrados na hora de
abandonar o edredom e calçar o tênis.
Corrida
Gasta mais calorias
No inverno, normalmente
o corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de
energia. "É por isso que dá mais vontade de consumir alimentos bem
calóricos, seu organismo está avisando que está com o metabolismo mais
rápido", afirma Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento
físico da Assessoria Branca Esportes, de São Paulo. "A vantagem de treinar
no inverno é usar esse gasto calórico extra, acompanhado de exercícios e uma
dieta equilibrada, para obter uma redução de gordura."
Queima os excessos da
alimentação
O frio aumenta a
vontade de comer alimentos mais calóricos. Isso é instintivo, uma defesa para
proteger o organismo. Mas os resultados vão além: o acúmulo de gorduras é quase
inevitável. Para equilibrar essa equação e passar o inverno em forma, o
educador físico Gustavo enfatiza a importância de gastar o que foi consumido
com a prática de exercícios.
Treino
O treino é tranquilo
Para quem odeia
academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos e ficar desviando dos outros
no parque, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente fica com preguiça ou
frio demais e acaba evitando a atividade física. Gustavo Abade dá a dica:
aproveite para curtir mais os parques, correndo ou caminhando à vontade e
curtindo o visual. Só não se esqueça do agasalho.
Mulher correndo
Combate a depressão e o
mau humor
É comum, principalmente
nas regiões sul e sudeste do Brasil, que as pessoas fiquem mais deprimidas no
inverno. Praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina,
substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão. O educador
físico Daniel Gusmão, coordenador geral da academia K2, explica que é preciso
um tempo de exercício para que os níveis aumentem. "Alguns estudos mostram
que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino." Por isso, quem
treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.
Mulher dormindo
Equilibra o sono
Nem sempre o repouso
sono está totalmente relacionado ao número de horas dormidas. Às vezes, a
sonolência aparece porque o sono não foi de qualidade. Um estudo publicado na
revista Mental Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a
praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam
mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum
exercício. Mas o educador físico Daniel recomenda: "evite exercícios
físicos até duas horas antes de dormir, eles liberam hormônios que dificultam a
chegada do sono."
Mulher malhando
Fica mais gostoso
treinar
Quem sofre com
sobrepeso e obesidade sente um incômodo grande no verão, quando o calor
estimula ainda mais a transpiração. "O corpo sua mais no verão porque
precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna", afirma
Daniel Gusmão. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável. Mas
o especialista faz a ressalva: isso não significa que quem está acima do peso
deva se exercitar somente no inverno.
Alongamento
Afasta o sedentarismo
Você é do time que
curte o inverno debaixo das cobertas? Passar a maior parte do tempo sem fazer
exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. "Praticar
esportes só no verão - já que a quantidade de roupas é muito menor - é um grave
erro", afirma o educador físico Daniel. O sedentarismo é considerado uma
doença, capaz de gerar muitas outras, por isso, proteja-se o ano inteiro.
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